恶狠狠的太阳晒得你头晕眼花、心情烦躁？连日高温，你是否陷入了夏季症候群呢？吃不下睡不好还偶尔腹泻，且看养生专家如何教你喝出健康，吃出活力，让个夏天不再火热难熬！

    消暑第一课：适当补充水分

    我们的身体在酷热天气下大量排汗，体内的水分、电解质和水溶性维生素随着汗液流失。因此高级营养保健师张雅云提醒人们夏天一定不要忘了补充水和无机盐，并总结了一些饮水原则：

    饮水莫待口渴时：不少人都是以口渴与否来决定是否喝水，实际上这是不科学的。因口渴表示人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

    大渴勿多饮：人若在大渴时，最易一次饮水过多，从而使胃难以适应，造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，就是防止渴不择“饮”的科学方法。如果一旦出现大渴难耐的情况，应缓缓饮水，避免身体受到伤害。

    晨起喝水有助健康：早晨饮水可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

    最好喝矿泉水：矿泉水不像一些饮料具有刺激性，不像果汁饮料含有大量的糖分。因此，矿泉水是夏季最好的饮料。