现代营养学建议我们少食多餐，即在进行1日3次的正餐时不要食用过饱，而是在两餐之间增加餐次，补充适量的食物，我们通常称之加餐。

　　减肥者必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供。

　　7:00-9:00：含钙食物。

　　摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。

　　10:00-11:00：杏仁。

　　吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。

　　14:00-16:00：蜂蜜。

　　蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。

　　20:00-21:00：椰子。

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。