女子在一生中如果能根据自己不同年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能起到护肤美容的作用。

15岁至25岁 是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期。随着卵巢的发育和激素的产生，油脂分泌物增加，面部皮肤光滑无皱纹、细嫩、白皙。饮食中如果缺乏维生素、蛋白质和必需的脂肪酸，皮肤会变得粗糙、灰暗无光。有些年轻女子怕胖而不敢沾脂肪，使皮肤过早老化或变得干燥粗糙。维生素A 可防止皮肤干燥，滋润皮肤；维生素E可延长皮肤老化。维生素A、E 均脂溶性，需溶解在肤类物质中才能被吸收，如果缺乏脂肪，则影响维生素A、E的吸收。缺乏维生素B2，会发生脂溢性皮炎、油脂较多，易生粉刺；缺乏维生素 C，皮肤血管的脆性增加，严重时会出现紫块。要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保持摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素。应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。摄盐过多，盐中含有的黑色素能使皮肤变黑，还会影响人体的新陈代谢。多喝清水，早起，午睡后，睡前按体重饮服200—300毫升，既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。

25岁至30岁 为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。除了坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别多吃富含维生素C和维生素B族的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、金针菜、黄瓜等新鲜蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。黄瓜既是餐桌上常见蔬菜，又是一种天然美容品，含有大量的维生素与叶绿素，常吃能去除皮肤皱纹，使皮肤光洁细腻。将黄瓜切成薄片与牛奶同煮5 分钟，凉后与牛奶一齐贴敷在脸上，早晚各一次，连用4—5天后可使脸部皮肤白皙光滑。此外，不要饮酒、吸烟，防止嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30岁至40岁 此时期女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松驰，笑纹更明显。要坚持多喝水，特别是早上起床后必须一杯(200—300毫升)凉开水；除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等，可促进皮肤吸收水分和储存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤显得丰满，充实而有水分；还可使皮肤增强弹性和韧性，变得滋润娇嫩。

40岁至50岁 女子进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前时功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼部易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。饮食上应多吃促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、菜花、花生油等。