去年广州的冬天气温比较高，是一个暖冬。俗话说：“暖冬之后必有春寒”。春节过后不久，受北方冷空气的影响，广州迎来了春寒天气。虽然不像东北地区大雪封路，天寒地冻，但是广州的春寒，却时常夹杂毛毛细雨，几天不见太阳，着实让人难受。每年广州春天的潮湿天气是避无可避的。春寒和梅雨交加或交替，是今年广州春季天气的特点。

    天气和人体的健康悉悉相关，今春预防春寒和湿气致病，是养生保健的关键。

    中医学认，“寒邪” “湿邪”都是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，在人体正气不足，抵抗力下降时，就会成为致病因素，并侵犯人体导致疾病。早春季节乍暖还寒，冷暖气流经常呈拉锯状态，因此气候忽冷忽热，变化无常，是对人体正气和调节功能的一个考验。如果人体正气不足，调节失常，此时极易得病,有很多疾病都会因为这种春寒天气而发生或者加重。如流感、肺炎、哮喘、心绞痛等等。阴雨绵绵时，容易“湿邪”为患。外湿表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛；内湿则表现为脾胃不佳，生活在繁忙生活中的都现代人，工作压力，久坐办公室，开车紧张等等，肠胃多少都有点问题，口淡、食欲下降，胸腹感到很闷，容易发生拉肚子、功能性胃肠炎发作等。

    在这样的季节里我们怎样做好养生保健呢？中医学认为，“正气存内，邪不可干”。顾护人体正气，增强人体自我调节能力，是最根本的原则。在这个基础上，注意衣衫的增减，起居的调节，内外结合，从而达到最佳的养生保健效果。具体措施如下：

    “春捂”

    中医学强调“春捂”，意思是说春天不要急急忙忙地脱下冬装，而是要捂一段时间。在广州，冬天春天温度差别不是太大，时冷时热，热的时候还要穿短袖，冷的时候要穿外套。不像北方，慢慢转暖，所以严格的春捂很难做到，春捂的核心思想，就是春天注意保暖，防止春寒为患。所以应该根据具体情况调节，也不必一味的春捂。主要是要根据天气的变化，温度的升降，及时地增减衣服，身体一个相对稳定舒适的外部环境。究竟应该捂到什么时候，则要看个人体质的好坏，不能强求一致。“春捂”得法，体质强健，将会减少发病的机会。

　　“膳食”

    湿气为患，往往内伤脾胃。所以，饮食方面要多加注意。中医学讲“当春之时，食应减酸宜甘以养脾壮阳”，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷。温食有利于护阳，姜、葱、韭宜适度进食，但也不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。广东对凉茶情有独钟。当天气湿气极重时，喝点祛湿的凉茶有一定的效果。

    “运动”

    运动是提高自身抵抗力在，增强体质的好方法。初春健身一定要结合季节特点合理安排。首先要选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。宜选择轻柔舒缓、运动强度适中的活动项目，如太极拳、瑜伽、快步走、慢跑、骑自行车、登山、体操等都是不错的运动项目，可以活动关节，舒展肢体，促进血液循环，改善肌体对氧气利用的功能。此外，到空间宽敞，通风条件好的健身场馆，进行跑步机跑步、器械锻炼、健身操等锻炼也是不错的选择，因为在健身场馆里有一种大家共同健身，互相促进的良好氛围，能帮助你坚持下去。其次，春季健身要掌握好运动强度和运动量，循序渐进，不能太过剧烈，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋、季节差，韧带较硬，容易受伤。运动强度应以运动后心率在（220—年龄）*（0.65至0.85）为宜。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。第三，注意防寒保暖，初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，更不要大汗之后冒风。

    日常训练建议：

    有氧：健身房各类健身课程、快步走、骑自行车、打篮球、踢足球，时间为90分钟以内；

    无氧：器械、深蹲，12——15个/3组，轻重量；

    直腿或弯腿硬拉12——15个/3组 ，轻重量；

    如：无氧与有氧结合应先无氧后有氧，总时间掌握在90分钟以内。 （金羊网 广州健美乐健身俱乐部总教练黄剑 广州中医药大学医学硕士吴会东）

    春天是美好的季节，但也是个疾病易发的季节，又是个防治疾病、保健养生的大好季节。

    养生学家早已发现了四季养生的特点和重点，指出必须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的特点和四季侧重的原则才能获得理想的保健养生效果。

    春生，是指万物萌生。其中包括作为万物之灵的人。人在春季养生就要特别讲究在春生过程中的内因和外因两大因素，即主体和客体，身体内部的调整以适应外界环境的变化，达到天人合一、和谐共存的养生目的。除加强体质的锻炼外，饮食调养也是至关重要的途径和手段。

    春季养生宜进补，是因为春天到来时，人的肌体的各个机能开始处于活跃旺盛的阶段，人体对营养物质的需要增多，适时增加饮食营养和应时补品是大有裨益的。所以说，春天是体质投资的最佳季节这点不假。对一般人来说主要是搞好饮食调养，宜选用清淡温和、扶助正气、补益元气、养以脾胃的食物。

    食性的五味宜甜。中医理论与实践告诉我们：“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饭酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化。”中医还认为，春季补五脏应特别注重肝脏的进补，有“春季食补养肝为先”之说，并总结了以脏补脏，鸡肝为上；以味补肝，首选食醋；补肝血，食鸭血；舒肝养血，菠菜为佳的食补经验。食养还有春天吃菜粥的民间养生法。根据虚则补之的食补原则，气血双亏和体质虚弱的人春季食补更为必要。这些人可适当吃些人参、西洋参、蛤蚧，多吃红枣，也可服用黄芪红枣汤和蛋白类的食物补养身体。在日常膳食中，要多吃些新鲜蔬菜、豆芽、豆制品、海带以及鸡、鱼、蛋类。

    谚语曰：“百草出芽，百病发作”。食疗是春季养生的一项重要的任务，对于未患或患有各种疾病的人，用食疗方法将病防治在岁之首季实为一年之大计。春季有春瘟、风瘟、瘟毒、瘟疫等疾病流行。极易发生感冒、流感、流脑、急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、红眼病等疾患，尤其是传染病的高发期。还是心脑血管病和中风、冠心病诱发、心绞痛及心肌梗塞的高发期，一些陈年旧疾也易复发，因此可吃些预防春季疾病的药膳。

    扁豆粥可预防流脑；清补菜鸭不仅能滋补五脏，安和六腑，而且能预防水痘和流脑；枸杞银耳羹预防流脑及猩红热；荸荠、箩卜汁预防百日咳、白喉等；枸杞蛇肉汤防止麻疹、水痘等。用板兰根、鲜荸荠、甘蔗等煎水代茶服对预防春瘟有较好的效果。

    对症食疗可以起到事半功倍的疗效。例如鸡肝粥可治老年人肝血不足、饮食不佳、眼睛干涩和流泪；鸡肝蒸天麻治疗老年人肢体麻木；葱、姜、韭菜祛湿辟秽浊，促进血液循环，兴奋大脑以解除“春困”等。春天桃红柳绿的时候，有花粉过敏易得季节性皮炎的人除少到鲜花盛开的地方，在饮食上要注意多吃新鲜绿叶蔬菜、禽蛋和动物肝脏。胡箩卜中含有胡萝卜素，在体内能转化成维生素A，对干性皮肤和“桃花癣”有一定的防治作用，是理想的食疗食品。

    《云芨七签》中说：“春气温，宜食麦凉之，不可一于温也，禁吃热物。”所以春季养生要少吃过于辛温燥辣的食品。（人民网-《市场报》范 凡）