男孩在10岁至20岁之间时，瘦肉组织应该在25公斤到63公斤(×2.5)，而脂肪组织则在7到9公斤(×1.3)。

10岁的青春期少年应该平均每天消耗2200千卡，16岁左右时就增加到每天3000千卡了。从11到14岁，男孩需要的热量比同龄的女孩多400千卡，些数字还得根据锻炼身体的情况而定。

钙的建议摄入量每天1000至2000mg，铁为每天12至18mg。经常参加体育活动还会增加对矿物盐的需求量(锌、镁、铬、铁和钙)。如果每天摄入能量大约3000卡，那么这些元素就都能包括进去了。